توضیحات
دانلود کتاب خودشفقتی برای نوجوانان pdf اثر کارن بلاث بدون سانسور
نام کتاب: خودشفقتی برای نوجوانان
نام نویسنده: کارن بلاث
ژانر اصلی رمان: روانشناسی
زبان رمان: فارسی
سال انتشار: فروردین 1404
تعداد صفحات : 137
معرفی کتاب خودشفقتی برای نوجوانان
مجموعه ای از روش‌های شناختی، عاطفی و رفتاری است که به نوجوانان کمک میکند با تجربه‌های زندگی بهتر در کنار بیایند و با چالش‌های ناپذیر این دوران حساس، خطرناک‌تر هستند. نوجوانانی که بیشتر از خود فقیری را در پرورش داده‌اند، معمولاً استرس و استرس را تجربه میکنند، شادتر می‌شوند، بیشتر از زندگی‌شان لذت می‌برند و در برابر مشکلات، قوی‌تر و پذیرنده‌تر عمل میکنند. دکتر کارن بلاث در این کتاب کاربردی، ابزارهایی عملی برای پرورش خودشفقتی میدهد. او به آن نشان میدهد که چگونه در نوجوانانی که احساس تنهایی میکنند، در شبکه‌های اجتماعی خود را با دیگران مقایسه میکنند، با فشارهای تحصیلی و اجتماعی می‌شوند یا در حال کشف و درک هویت جنسی یا جنسیتی خود هستند، می‌توانند از این مهارت‌ها در زندگی روزمره بهره‌مند شوند و به آرامش درونی برسند
خلاصه کتاب خودشفقتی برای نوجوانان
احتمالاً درباره ذهن آگاهی چیزهایی شنیده باشید این کلمه اخیراً در رسانه ها زیاد دیده و شنیده میشود. برنامه های بسیار متعدد ذهن آگاهی برای تلفن همراه شما طراحی شده که همه چیز را از راهنمای مراقبه گرفته تا ،موسیقی برای کمک در تسهیل فرایند ،خواب ارائه میدهند به زبان ساده، ذهن آگاهی به معنای توجه به آن چیزی است که دقیقاً در لحظه اتفاق میافتد. توجه به احساسی است که در لحظه ادراک میکنید ذهن آگاهی جزئی اساسی از خود شفقتی است چراکه برای مهربان بودن با خود باید بدانیم چه احساسی داریم باید از تمام احساس هایمان آگاه باشیم احساس خشم احساس آسیب و احساس به اندازه کافی خوب نبودن باید به هر احساسی که ظاهر میشود توجه کنیم.
یعنی به تمام احساسات، افکار و حالت های فیزیکی که در هر لحظه بروز میکنند اساساً این به معنای آگاهی از همه چیز است مثل کاری که یک دانشمند انجام میدهد، مشاهده از بیرون به عنوان مثال شاید متوجه موجی از خشم شوید ممکن است با خود بگویید، هوم، این خشم است. عجب احساس نیرومندی است مثل این است که میخواهد من را غافلگیر کند و امور را به دست بگیرد یا ممکن است به معنای توجه به یک فکر خود انتقادگر باشد، مانند: تو واقعاً در ارائه درس تاریخ خراب کردی چرا بیشتر تمرین نکردی؟ جلوی کل کلاس مثل یک احمق به نظر رسیدی ممکن است فکر کنید وحشتناک است من نسبت به برنامه های دانشکده و آزمون استعداد تحصیلی دلهره دارم.
چه میزان هشدار و اضطراب به من کمک میکند؟ نسبت به حجم زیاد برنامه هایی که نوجوانان برای پذیرش در دانشگاه با آن مواجه اند یا میزان فشار دیوانه وار محیط علمی که امروزه به آنها وارد شده و باعث اضطراب و افسردگیشان میشود کار زیادی از ما ساخته نیست خب جامعه و نظام آموزشی ما باید به این مشکل بزرگ رسیدگی کنند. زمانی که چیزی تغییر کند ذهن آگاهی میتواند کمک کننده باشد. داستان دومینیک دومینیک دانش آموزی دبیرستانی در مدرسه دولتی در شهری بزرگ است که یک دوره ذهن آگاهی را که سال گذشته در دبیرستان آنها برگزار شد گذراند اکنون حدود ده تا پانزده دقیقه
در روز تمرین ذهن آگاهی میکند و متوجه شده است.
که این تمرین ها در کنترل استرس به او کمک زیادی میکنند به عنوان مثال به جای از دست دادن کنترل یا اضطراب ،شدید هر بار یک تکلیف انجام میدهد: اول یکی از تکالیف مدرسه سپس تکلیف بعدی و شاید هفته آینده تمرین آزمون پذیرش دانشگاه را انجام دهد دومینیک بدون آشفتگی هیجانی وظایف زندگی خود را انجام میدهد. این بدان معنا نیست که او هرگز مضطرب نمیشود همه ما برخی مواقع اضطراب را تجربه میکنیم اما دومینیک یاد گرفته است که استرس خود را به روشی سالم مدیریت کند. او متوجه شده است که وقتی سروکله اضطراب پیدا میشود ضربان قلبش افزایش می یابد تنفسش تندتر شده و بدنش منقبض می شود در این ،مواقع دست از کار میکشد.