توضیحات
دانلود کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم pdf اثر چیس هیل بدون سانسور
نام کتاب: چگونه دست از نشخوار فکر برداریم
نام نویسنده: چیس هیل
ژانر اصلی رمان: روانشناسی
زبان رمان: فارسی
سال انتشار: فروردین 1404
تعداد صفحات : 100
معرفی کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم
در طول این سفر تمرینی، با تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی آشنا می‌شوید که به شما کمک میکنند منبع پچ‌پچ‌های ذهنی خود را شناسایی کرده و یاد بگیرید چگونه با آنها برخوردی مؤثر داشته باشید. این کتاب شما را دعوت می‌کند تا از نگرانی درباره اشتباهات دیروز دست بکشید و در «حال» زندگی کنید. به جای آن‌که مدام برای فردایی که هنوز نیامده زندگی کنید، یاد بگیرید در هوای مثبت امروز نفس بکشید. بیش از حد درباره آینده فکر نکنید؛ به‌جای آن، گام‌های واقعی برای ساختن آینده‌ای بهتر بردارید.
خلاصه کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم
تا به اینجا بر اساس روال ها و انتخاب های زندگیتان احتمالاً متوجه شدید که آیا دچار نشخوار فکر هستید یا خیر سؤال بعدی اینجاست که آیا مشکل عمیق تری در پس این تفکرات وجود دارد؟ فکر کردن بیش از حد میتواند دلیل اولیه یک اختلال اضطرابی یا افسردگی باشد. زیرا وقتی درگیر ذهنمان میشویم دائماً نگران مسائلی هستیم که فکر میکنیم توان کنترلشان را داریم اما در حقیقت چنین نیست وقتی به تفکر منفی خود ادامه میدهیم و به نظر نمی توانیم الگوهای فکری مربوط به این تفکرات منفی را کنترل کنیم افسرده میشویم خیلی ها سؤال میکنند آیا نشخوار فکر نوعی اختلال است و پاسخ مثبت است عده زیادی از فکر کردن بیش از حد درباره مسائل رنج می برند از جمله اینکه آیا انتخاب درستی داشتند؟ یا آیا در مسیر درستی با گذاشتند؟ حقیقت این امر آن است که هیچ چیز درست یا غلط مطلق نیست
این ماییم که چنین باورهایی را در ذهنمان می سازیم و سپس در راستای رسیدن به اهداف درست یا غلط تلاش میکنیم برای مثال وقتی خانواده کسی را برای اولین بار میبینیم فکر میکنیم آیا حرف درستی زدم؟ یا آیا تأثیر گذاری خوبی داشتم در واقع خانواده آن فرد حتی به شما فکر هم نکرده و بر اساس قضاوت هایتان شما را مورد قضاوت قرار نداده است پس نمیتوان به صورت قطعی گفت چه چیزی درست یا غلط است. در رویارویی با گرایش یا باور درست و غلط سعی کنید در لحظه متمرکز شوید و عمداً ذهن آگاهی را تمرین کنید. تفکر بیش از حد تنها زمانی تبدیل به اختلال میشود که تنها کاری است که انجام میدهید و در انجام کارهای دیگر خلل ایجاد کند وقتی نتوانید کارها را انجام دهید یا از اشتباه کردن بترسید نشخوار فکر تبدیل به اختلال شده و اضطراب افسردگی با سایر مشکلات روانی را به دنبال دارد
با این حال اگر هر روز نگران مسائل یکسانی هستید و اجازه نمیدهید بر روی تصمیماتتان تأثیر بگذارند. پس لزوماً دچار اختلال نشخوار فکر نیستید اگر همیشه نگران خودتان زندگی تان سلامتی خانواده دوستان و غیره هستید این هم نمیتواند علامت اختلال نشخوار فکر باشد. اگر بیش از حد نگران زندگی دیگران و ترس ها و مشکلاتشان هستید شاید بتوان شما را دارای شخصیت دلسوز دانست پس چگونه باید متوجه شد که اختلال نشخوار فکر داریم؟ یک یا چند مورد از علائم زیر تعیین کننده خواهند بود. خود را با دیگران مقایسه کرده و قضاوت هایشان را مدنظر قرار میدهید و برای خود انتظارات بسیار بالایی تعیین میکنید دائماً نگران طرز فکر دیگران درباره خودتان هستید و به خود باور ندارید. تمام موقعیت ها و شرایط زندگی را مصیبت بار میبینید. بدترین ها را تصور می کنید و در نتیجه فکر می کنید همه چیز و همه کس بر علیه شماست.
نمی توانید شکست ها یا اشتباهات قبلی خود را فراموش کنید دائماً به این موضوع فکر می کنید که چطور میتوانستم عملکرد متفاوتی داشته باشم یا باید چه میگفتم یا چه میکردم و سپس اضطراب و نگرانی تمام وجودتان را می گیرد. اهداف بلند پروازانه تعیین کرده و فکر میکنید هیچ وقت قادر نیستند به آنها برسید. هرگز هدفی که واقعاً توانایی رسیدن به آن را دارید در نظر نمیگیرید بنابراین احساس شکست کرده و کاری برای رسیدن به اهداف خود نمی کنید. ناتوانی برای ساکت کردن ذهن بیش فعال باعث میشود خسته و مضطرب شوید. اگر این علائم برایتان آشناست پس بهتر است حتماً با یک متخصص در زمینه سلامت روان صحبت کنید و به نگرانی های خود رسیدگی کنید. پزشک با درمانگر روش های مقابله و ابزارهای مناسب را در اختیارتان قرار میدهد تا بر نشخوار فکر غلبه کنید.